http://www.chinasportsdaily.cn/tyb/html/2022-12/13/content_116877_15598460.htm）
此次采訪張鈞教授提出 “目前積極抗擊新冠病毒，人們的根本是要提高免疫力”（具體采訪內容詳見文末）📫，這是在疫情常態化當下有效增進社會全面健康的重要觀點與建議，體現了我院教師的健康核心素養🚖，也是在疫情防控當下為社會貢獻的能量。
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以下為中國體育報本次張鈞教授的采訪內容:
“慧吃慧動”增強抵抗力
本報記者劉昕彤
每個人都是自己健康的第一責任人，面對新冠疫情，在科學防護方面，除了做到“戴口罩🚠、勤洗手👺、少出門”，積極應對👨🔬、做好自我防護外🥮，堅持規律運動🛩、均衡營養飲食也是非常重要的提高免疫力的“法寶”。
必一体育教授張鈞表示，面對病毒的來襲🎿，均衡飲食與合理運動是一般人群維持健康的重要途徑⚱️，也是降低病毒感染風險的重要手段👩🏽🦰。在這一特殊時期，堅持科學規律的運動，既能夠增進免疫系統功能🤽🏼♂️，增強自身抵抗力⇾，又可一定程度防止由於近期居家造成的能量過多攝入或久坐不動、少動而對健康帶來的負面影響。
張鈞提出，一般居民在家可以選擇如廣播操👨🦼、瑜伽、俯臥撐、深蹲、跳躍運動🪢、健身氣功等一些強度中等的全身性運動；有條件的也可以借助輔助器具進行運動，如跑步機👩🏻🦯、啞鈴👇🏼、健身球🩶、彈力帶等✈️；對於家中有小朋友的居民🏋️♂️，可以選擇親子運動來增加樂趣🙆🏻♂️，如親子遊戲👨🏿、親子瑜伽、親子操、體感運動遊戲等。
“在這一段期間🔳，不建議臨時抱佛腳，進行大強度劇烈運動。”張鈞解釋道，“由於人體在大強度運動後存在‘免疫下降’的空窗期，如若進行長時間高強度劇烈運動反而有可能降低自身免疫功能。因此堅持長期運動來提高免疫力才是正確方式。”此外，在居家運動選擇使用運動器械鍛煉時，建議做好運動器械使用前和使用後的消毒，做好運動環境防護工作。
對於新冠病毒感染患者等人群🛸，張鈞特別建議待症狀消失後轉陰👨🏽🔬，沒有其他異常感覺後從中低強度開始恢復運動，逐漸循序漸進增加，訓練以中等強度運動為主，可以做些深呼吸運動及低強度的伸展操及健身氣功類運動輔助康復🙎🏽♀️🫸。
除了規律運動外，通過合理飲食使營養均衡🫃🏻，也是增強抵抗力、預防傳染的有效措施。張鈞建議🥵，在抗擊新冠病毒傳播時期，每天需保證充足的營養，在平時飲食量的基礎上，可適當增加飲食量，不要節食，吃飽、吃好；每天攝入魚🧝🏻、肉、蛋、奶、豆類和堅果等高蛋白類的食物🏋🏿♀️，盡量做到多樣化飲食，每天吃新鮮蔬菜和水果，每天不少於20種食物，不挑食🧘🏽♀️、不偏食，葷素搭配；適量多飲水❤️，飲水量≥1500毫升🏌️👩👧👦；可適量補充復方維生素🔡、礦物質及深海魚油等保健食品。
對於老人及慢性基礎疾病患者，需增加營養補充劑（特殊醫學用途配方食品）♑️，每天額外攝入補充超過500卡路裏的能量👲🏽；對於新冠病毒感染患者預後的飲食需適當增加優質蛋白質、優質脂肪類食物及微量元素和維生素的補充🦸🏽♀️，通過堅持合理膳食、均衡營養提高自身抵抗力🧚🏿。
（隨著“新十條”疫情防控措施的貫徹落實🦻🏼，體育場所、商場♤、影院等恢復正常營業👼🏻。當前形勢下🚋，人人都是自己身體健康的第一責任人。日常防禦疫情的傳播和病毒的感染，除了註射疫苗做好自身的防護，註意日常的飲食起居外，也要註意加強運動鍛煉，增強體質提高自身免疫力⛓️💥，這是抵抗病毒侵襲的最好選擇🛝。現在全國各地均在大力推進全民健身運動，通過全民健身活動💇♂️，強體魄、健心智🧙、提信心。國家體育總局群體司、中華全國體育總會群體部和本報開辟“全民健身動起來科學鍛煉強體魄”專欄🛂，介紹各地開展全民健身運動的情況🍬，並推出科學的健身方法和知識，助力大眾構築自己的健康屏障🙇🏿♂️。）